Description

آمادگی جسمانی و هنر حرکت کردن

از کجا شروع شد؟

هدف این کتاب حرکت شماست. در واقع فرقی ندارد که این کتاب را برای کاهش وزن به کار بگیرید یا برای اینکه عضلات دوسر بازویی حیرت‌انگیزی را به وجود آورید.

آمادگی جسمانی و هنر حرکت کردن-انتشارات نرسی-انتشارات ورزشی

به‌خاطر داشته باشید که همه چیز به حرکت‌کردن شما برمی‌گردد. بدن انسان برای حرکت طراحی شده نه برای اینکه خمیده پشت میز بنشینید یا اینکه روی مبل لم بدهید و به تماشای برنامه‌های تلویزیون بپردازید یا در جایی بنشینید و به تماشای رسانه‌های اجتماعی بپردازید.

وقتی بدنتان را تکان می‌دهید بدون در نظر گرفتن نوع حرکت، هورمون‌هایی ترشح می‌شوند که به شما احساس خوبی می‌دهند و می‌توانید به مشکلات روزانه غلبه کنید و در واقع جهشی برای انجام کارهای روزمره می‌باشد که باعث ایجاد حس رضایت و آرامش و شادی در وجودتان می‌گردد؛ ولی گاهی فراموش می‌کنیم که باید حرکت کنیم.

می‌دانم که تمرین‌نکردن و بی‌تحرکی خیلی راحت‌تر و آسان‌تر می‌باشد تا اینکه به خودتان قول بدهید که از فردا شروع کنید. همچنین می‌دانم سخت است که بعد از مدت‌زمان طولانی کار روزانه شروع به دویدن کنید.

گزیده کتاب آمادگی جسمانی و هنر حرکت کردن

هر موقع که یک برنامه تمرینی را در cultfit طراحی می‌کنیم مطمئن شویم که یک برنامه متعادل متوالی سازگار و غیرتکراری است؛ به‌گونه‌ای که کاربرانی که در کلاس‌ها شرکت می‌کنند به طور مداوم به چالش کشیده شوند و بتوانند حداکثر بهره را ببرند؛ به‌گونه‌ای که اگر این تمرین‌ها را مرتب اجرا کنند پیشرفت داشته باشند.

برای هر نوع کلاسی جوانب مختلف تناسب‌اندام را در نظر گرفتیم تا مطمئن شویم که هیچ نقصی وجود ندارد فرقی نمی‌کند که آن کلاس ۳ روز در هفته باشد یا ۶ روز در هفته آنچه به ما در تکمیل این تمرینات کمک می‌کند.

گزیده دوم کتاب آمادگی جسمانی و هنر حرکت کردن

اجزای سلامت محور

استقامت قلبی عروقی

این گزینه در درجه اول بر بهبود عملکرد ریه‌ها متمرکز است که برای انجام هر فعالیتی و همچنین برای داشتن قلبی سالم‌تر لازم می‌باشد.

این گزینه به‌سادگی کمک می‌کند تا هر نوع تمرین هوازی را برای مدت طولانی به‌راحتی انجام دهید.

مزایای تمرینات استقامت قلبی عروقی

1. قلب را سالم‌تر می‌کند
2. عملکرد ریه‌ها را بالا می‌برد
3. به کاهش وزن کمک می‌کند
4. به تقویت روحیه کمک می‌کند
5. فشارخون سیستم قلب و عروق را تنظیم می‌کند

تمرینات استقامتی شامل:

• دویدن آهسته یا پیاده‌روی تند یا دویدن
• حرکات موزون
•  شنا
• بوکس
•  تمرینات HIIT
• ورزش‌های تفریحی

آمادگی جسمانی و هنر حرکت کردن: چگونه گرم کنیم؟

در حین گرم کردن اکسیژن از طریق خون راحت‌تر و با دمای بالاتری آزاد می‌شود. عضلات آن اکسیژن بیشتری را حین تمرین لازم دارند؛ بنابراین با گرم کردن این حجم از اکسیژن را راحت‌تر در اختیار بدنتان می‌گذارید.

چگونه گرم کنیم؟

این کار دقیقاً به نوع تمرینتان بستگی دارد. جدا از بالابردن دمای بدنتان باید حرکات کششی پویا هم انجام دهید (حرکات کوتاه‌تر و سریع‌تر از کشش‌های بلندمدت که به آن کششی ثابت هم می‌گویند) برای آن دسته از عضلاتی که قرار است آنها را تمرین دهید؛ بنابراین اول با تمرینی که ضربان قلب را بالا می‌برد شروع کنید، مثلاً:

•  زانو بلند: این تمرین یکی از راحت‌ترین و سریع‌ترین روش‌ها برای افزایش ضربان قلب است.
• پروانه: این حرکت ضربان قلب را بالا می‌برد و تمام مفاصل را آماده می‌سازد. سپس در زمینی که قرار است انجام دهید را چک کنید و حرکات کششی مناسب با عضلات درگیر در همان تمرینات را انجام دهید. ایده خوبی است که تمام تمریناتی که در زیر ذکرشدند را برای گرم کردن انجام دهید؛ ولی به عضلاتی که بیشتر مورد تمرین قرار می‌گیرند توجه ویژه داشته باشید
• کشش همسترینگ در کانال cute fit فیلم کاملی برای انجام این حرکت وجود دارد.
• چرخش شانه

• چرخش لگن

لمس متناوب انگشتان پا از حالت ایستاده شروع کنید و پاها را عرض شانه باز کنید از کمر خم شوید و انگشتان پاهایتان را لمس کنید.

امادگی جسمانی