Description

تغذیه ورزشی ضروری

به‌عنوان یک متخصص تغذیه ورزشی در طول سال‌ها با افراد بی‌شماری کار کرده‌ام که به دنبال کمک تغذیه برای تناسب‌اندام یا ریکاوری بوده‌اند. من با ورزشکاران و علاقه‌مندان به ورزش در تمام سطوح و پیشینه‌ها مشورت کرده‌ام که اهدافشان شامل تمایل به تغییر ترکیب بدن، بهبود سلامت کلی و بهبود عملکرد ورزشی آنها بوده است.

سؤالات تغذیه‌ای زیادی از من در مورد بهترین استراتژی‌هایی که یک ورزشکار می‌تواند برای رسیدن به اهداف ورزشی دنبال کند، پرسیده شده است.

تصویری از کتاب تغذیه ورزشی ضروری

چگونه می‌توانم از مشکلات معده در طول تمرین جلوگیری کنم؟ آیا با رژیم گیاه‌خواری می‌توانم ورزشکار قوی‌تری شوم؟ اگر ورزشکار نخبه نیستم آیا به نوشیدنی‌های ورزشی نیاز دارم؟ چگونه ‌می‌توانم از کم‌آبی بدن جلوگیری کنم؟ برای ریکاوری سریع‌تر و کاهش التهاب چه بخورم؟

پاسخ من به این سؤالات و سایر سؤالات تغذیه ریشه در دهه آخر فعالیت من در فیزیولوژی ورزش و تغذیه ورزشی ضروری دارد؛ اما تجربه شخصی هم دارم. علاوه بر حرفه‌ام، من یک ورزشکار استقامتی سه‌گانه هستم و ۱۳ مسابقه سه‌گانه را انجام داده‌ام. این مسابقات استقامتی یک‌روزه چیزهای زیادی از بدن من می‌خواهد. می‌دانم که اگر به‌درستی، سوخت آبرسانی و تغذیه بدنم را تأمین نکنم نمی‌توانم در حد توانم عمل کنم و در نهایت سلامتی من آسیب خواهد دید.

من در شغل خود باور دارم که بهترین برنامه‌های تناسب‌اندام و استراتژی‌های تمرینی تنها در صورتی مفید هستند که سوخت‌رسانی به‌درستی انجام شود. بهترین راه برای بهینه‌سازی عملکرد بدون ایجاد اختلال در سلامت، تکیه بر اطلاعات، واقعی مؤثر و ساده تغذیه ورزشی است تنها در این صورت است که می‌توانید به بدن خود کمک کنید تا با ورزش سازگار شود.

تصویری از کتاب تغذیه ورزشی ضروری

درصورتی‌که به توصیه‌ها و استراتژی‌های تغذیه ورزشی ضروری که مبتنی بر تمرینات شدید یا اقدامات محدودکننده نیستند نیاز دارید این کتاب (تغذیه ورزشی ضروری) برای شما مناسب است. در تغذیه ورزشی ضروری من تمام اطلاعات تغذیه‌ای را که برای استفاده حداکثری از تمرین یا ورزش خود به آن نیاز دارید، شرح داده‌ام تا بتوانید با یک سبک غذایی غنی از نظر تغذیه به برتری‌های ورزشی برسید

گزیده کتاب تغذیه ورزشی ضروری

منابع غذایی

بدن انسان پیچیده است. در حالت استراحت، تحت فشار کمی است. مقدار کمی انرژی برای خوابیدن، کار کردن یا خیره شدن به تلفن هوشمند لازم است. در طول ورزش با این وجود سیستم‌های بدن شما با فشار زیادی روبرو می‌شوند. این فشارها شامل هورمونی، انتقال دهنده‌های عصبی، متابولیکی و آنزیمی است.

برای بهینه‌سازی این فرآیندها شما باید به طور مرتب منابع انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن را با غذاهایی با کیفیت بالا فراهم کنید؛ متأسفانه، بسیاری از ورزشکاران از خوردن غذاهای مناسب غافل هستند.

من اینجا هستم تا بگویم که هرگز برای درک قدرت غذا دیر نیست. با مشخص کردن نیازهای سوختی، مواد مغذی و آبرسانی می‌توانید از سلامتی خود محافظت کنید، خستگی را به تأخیر بیندازید و به طور مداوم وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید.

از دست دادن آب بدن

کمبود آب بدن زمانی اتفاق می‌افتد که کاهش وزن بدن با از دست دادن مایعات با سرعت ۱ درصد یا بیشتر اتفاق بیفتد. علائم فوری شامل سردرد، خستگی و لرز است.

کمبود آب بدن گاهی اوقات می‌تواند منجر به افزایش تدریجی ضربان قلب شود، مستقل از تلاش – معمولاً در طول فعالیت طولانی مدت، به ویژه در گرما کاهش حجم خون منجر به افت فشار خون می‌شود و در صورت عدم بهبود، اندام‌های دیگر، جریان خون کافی دریافت نخواهند کرد که می‌تواند باعث سکته، حمله قلبی، نارسایی کلیه یا نارسایی یک عضو شود.

اگر یک ساعت یا بیشتر در گرما ورزش می‌کنید، یک نوشیدنی ورزشی هیپوتونیک را انتخاب کنید و آن را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بنوشید.

گرمازدگی

گرمازدگی یا آفتاب زدگی زمانی اتفاق می‌افتد که دمای بدن شما به بیش از ۱۰۴ درجه فارنهایت برسد. ورزش شدید در یک محیط گرم عامل آن است. در هنگام گرمازدگی سیستم عصبی مرکزی و چندین اندام از کار می افتند.

گرمازدگی اگر بلافاصله درمان نشود می‌تواند کشنده باشد. علائم آن شامل تعریق بیش از حد، تغيير وضعیت روحی، سرگیجه، پریشانی، ناتوانی در راه رفتن، از دست دادن تعادل، سقوط و تشنج است که در نهایت می‌تواند منجر به کما شود.

اگر به نظر می‌رسد فردی که با او ورزش می‌کنید دچار گرمازدگی یا آفتاب زدگی شده است او را از محیط گرما خارج کرده و تا رسیدن پرسنل اورژانس سعی کنید درجه حرارت بدن او را با کیسه‌های یخ پایین بیاورید.

اگر این کتاب را خوانده‌اید نظرات خود را به اشتراک بگذارید.

سایت آمازون