Description

منهای 90 دقیقه

منهای 90 دقیقه رازهای موفقیت یک فوتبالیست حرفه ای است. مولف این کتاب سیدمحمد زادخوش است و انتشارات نرسی آن را چاپ کرده است.

منهای 90 دقیقه-انتشارات نرسی

مقدمه کتاب منهای 90 دقیقه

باتوجه‌به رشد سریع فوتبال و محبوبیت جهانی آن به‌خصوص در بین نوجوانان و جوانان رویکردهای متعدد و توجه خاصی نسبت به استعداد پروری و آموزش پایه‌ای این رشته صورت گرفته است. یک ورزشکار نخبه و حرفه‌ای علاوه بر یادگیری و پرورش مهارت‌های مربوط به رشته ورزشی خود نسبت به آموزش و رشد مهارت‌های زندگی خارج از زمین تمرین و مسابقه نیز توجه می‌کند.

اما در آموزش فوتبال پایه بخش سبک زندگی و مهارت‌های آن مورد غفلت قرار می‌گیرد این کتاب جهت ارائه شیوه زندگی مناسب برای ورزشکاران طراحی شده است این امر به نوبه خود می‌تواند منجر به تربیت بازیکنان فوتبالی شود که نسبت به تمام جنبه‌های سبک زندگی خودآگاهی بیشتری دارند.

کتاب سبک زندگی باید به طور برنامه‌ریزی‌شده و مرحله‌به‌مرحله به بازیکنان ارائه شود. لطفاً بازیکنان خود را با تمام اطلاعات موجود در کتاب با یک ارائه یک جلسه‌ای آشنا نکنید پیشنهاد می‌شود که مطالب این کتاب طی مدت یک‌فصل یا چند جلسه به طور پیوسته ارائه شود.

گزیده ای از کتاب منهای 90 دقیقه

اقدامات موردنیاز پس از آسیب در بازی فوتبال

R.I.C.E

استراحت، یخ، فشار، بالابردن اندام

• استراحت

جهت جلوگیری از وخیم شدن و مزمن شدن آسیب در آینده استراحت و عدم ادامه بازی و فعالیت بسیار اهمیت دارد.

• یخ

ضروری است بلافاصله یخ را در منطقه آسیب قرار دهید که این امر موجب درد و تورم کمتر می‌شود و کمک می‌کند سریع‌تر به بازی برگردید.

در صورت عدم وجود کمپرس یخ می‌توان قطعه‌ای یخ را درون پلاستیک قرارداد یا از کیسه مواد غذایی فریز شده درون فریزر

به‌عنوان کمپرس یخ استفاده کرد.

یخ را به‌صورت غیرمستقیم روی منطقه آسیب قرار دهید، به‌طوری که همیشه چیزی بین پوست و یخ وجود داشته باشد.

ممکن است بعد از قراردادن کمپرس یخ روی منطقه آسیب به علت سردشدن ناحیه احساس درد متوقف شود؛ اما احتمال آسیب همچنان وجود دارد؛ بنابراین به‌هیچ‌عنوان عضو آسیب‌دیده را حرکت ندهید.

گام دوم

تغذیه

تغذیه یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر سلامتی است. تغذیه ضعیف می‌تواند تأثیرات منفی تمرین سنگین بر روی عملکرد ایمنی بدن را تشدید کند. کیفیت رژیم غذایی دومین عامل تعیین‌کنندهٔ عملکرد فوتبالیست پس از تمرین است؛ بنابراین بازیکنان، مربیان و والدین باید در مورد اهمیت و نحوهٔ تغذیه بازیکنان آموزش ببینند. هدف از بخش حمایت تغذیه‌ای بررسی تحقیقات علمی و بیان بهترین شیوه جهت توسعه آگاهی کاربردی تغذیه‌ای می‌باشد.

هرم غذایی

هرم غذایی کمک می‌کند تا دستورالعمل‌های مصرف مواد غذایی را به توصیه‌های مصرف غذای واقعی تبدیل کرد هرم غذایی به ۴ بخش تقسیم می‌شود پایه گسترده‌ای از هرم از نان، غلات برنج و ماکارونی تشکیل شده است که حاوی کربوهیدرات هستند این گروه غذایی منبع اصلی انرژی است که بدن شما هنگام بازی فوتبال استفاده می‌کند.

نمونه غذاهای موجود در هرم غذایی

مطالعه بیشتر منبع خارجی