Description

مجموعه کامل وزنه برداری المپیکی

كتاب مجموعه کامل وزنه برداری المپیکی اثر ويل فلمن با ويراستاری علمی متن اصلي توسط دكتر توبی بروكس به‌عنوان اثري جامع از تئوری تا كاربرد وزنه برداري المپيكی و سودمندی‌های آن، با متني سليس و قابل مجموعه كامل وزنه برداری المپيكی 12 درك برای ورزشكاران، مربيان و افراد فعال در حيطه وزنه برداري و آماده‌سازي ورزشكاران رشته‌های مختلف، جهت برگرداندن آن به زبان فارسی انتخاب گرديد.

شايان ذكر است در اين كتاب تلاش شده امانت در ترجمه و اصول نگارشی زبان فارسی رعايت گردد. مترجمين تلاش نموده‌اند ساده‌نويسی را با لحاظ نظر مؤلف سرلوحه كار قرار دهند. اميد است كه براي اقشار مختلف جامعه مورد استفاده قرار گيرد.

مجموعه کامل وزنه برداری المپیکی-انتشارات نرسی

بخش اول کتاب مجموعه کامل وزنه برداری المپیکی

سودمندی‌های وزنه برداری المپیکی

افزایش توان محرکی برای تغییرات توده عضلانی

تمرینات بی‌هوازی مقاومتی در طولانی‌مدت سطح مقطع عرضی در فیبر عضله را افزایش و در نهایت منجر به هیپرتروفی عضلانی می‌شود حرکات با مقاومت بالا و سرعت بالا مانند وزنه برداری المپیکی عمدتاً بر واحدهای حرکتی با آستانه‌بالا که از تارهای عضلانی نوع دو تشکیل شده، برای تولیــد قــدرت تکیه می‌کنند.

بهبود عملکرد ورزشی

افزایش سرعت و قدرت سریع‌ترین راهکار برای بهترشدن در میدان رقابت است. تمرین مقاومتی با سرعت‌های بالا در حرکاتی مانند یک‌ضرب و کشش مهار و بالازدن سریع بهترین ابزار برای تمرین هم زمان هر دو ویژگی هستند.

بسیاری از تکالیف مهم در ورزش به حرکات بجا و پی‌درپی متکی است. زمان اجرای کشش مهار قدرتی مشابه بسیاری از حرکات در دیگر ورزش‌ها است و با آنها بخش‌های مشترک زیادی دارد این زمان‌بندی اصلاح شده ابزاری حیاتی در بهبود عملکرد ورزشی است.

گزیده کتاب مجموعه کامل وزنه برداری المپیکی

نگاره ۳۲ وضعیت گردن هنگام قرارگیری پشت هالتر

ماهیچه پشتی بزرگ را منقبض کرده تنه را سفت نگه دارید.

باتوجه‌به حالت طبیعی موجود در ستون فقرات ما باید برای محکم نگه‌داشتن ستون اصلی بدن به فکر راه‌حلی باشیم. در حالت عادی حفظ حالت بدن کار راحتی است؛ اما زمانی که وزنه بردار می‌خواهد وزنه را از روی زمین بلند کند برای حفظ حالت بدن و به‌منظور حفظ فاصله مطلوب بین وزنه و وزنه بردار ورزشکار باید عضله پشتی بزرگ خود را منقبض کند.

ایجاد تنش در عضلات پشتی باعث ثبات مرکز بدن و حفظ فاصله ورزشکار با هالتر در تمام طول حرکت می‌گردد نگه‌داشتن میله نزدیک بدن به حفظ سیستم ” ثبات هالتر – وزنه بردار” کمک خواهد کرد.

بندانگشت‌های دست روبه‌عقب، بازوها صاف

به‌منظور حفظ فاصله نزدیک وزنه بردار و وزنه مربی با بیان کلمه “بندانگشت‌ها روبه‌عقب” به وزنه بردار این مطلب را می‌رساند که شانه‌هایش را به جلو حرکت دهد، مچ دستش را به داخل بچرخاند و باز کند.

پشت‌دست‌ها به ساعد نزدیک شود و یک چرخش داخلی در شانه‌هایش ایجاد کند. هنگامی که وزنه روی زمین قرار دارد بازوها صاف و کشیده هستند.

برخی ورزشکاران با ایجاد آرامش در آرنج‌هایشان به‌راحتی می‌توانند بازوها خود را صاف نگه دارند درحالی‌که برخی دیگر زمانی که وزنه روی زمین قرار دارد می‌بایست توسط مربی مطلع شوند که آرنج را باز کنند.

وزنه برداری