Description

راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی

راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی برای تکاوران نیروی دریایی مرجع کاربردی از تمرینات بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرينات اشاره شده در اين كتاب به عنوان بخشی از برنامة حفظ و نگهداری با استفاده از وزنه برداری طراحي شده است كه در 4-3 ماه از سال مورد استفاده قرار مي‌گيرد.

راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی برای تکاوران نیروی دریایی مرجع کاربردی از تمرینات بدنسازی و آمادگی جسمانی

پيش از شروع كار با اين برنامة تمرينی،  توصيه مي‌شود كه با تمرينات معمول چالش برانگيز پرتكرار كاليستنيك بهار/ تابستان و شناكردن و دويدن‌هاي طولانی مدت شروع كنيد.

تمامی اين تمرينات در كتاب دستورالعمل كامل براي تناسب اندام تكاوران نيروی دريايي آورده شده است. در طی دوره انتقال از برنامه بهار/ تابستان، بايد به تدريج تمرينات وزنه‌اي را به برنامه تمرين كنوني خود اضافه كنيد و به تدريج ميزان تمرينات كاليستنيك را كاهش داده و فعاليت‌هاي هوازی را تشديد كنيد.

اين كار به بازسازی عضلات و بازيابی مفاصل شما كمك مي‌كند و دردهای ناشی از تمرينات كاليستنيك با مسافت و تكرار بالا را كاهش مي‌دهد. اين برنامه امكان حفظ رشد و قدرت به دست آمده را فراهم مي‌كند و از طرف ديگر از نتايج منفي ناشی از تمرينات بيش از حد نيز جلوگيري مي‌كند.

علاوه براين، اين برنامه كمك مي‌كند تا طيف متنوعي از ساير مشكلات مرتبط با تمرينات با تكرار بالا و مسافت طولانی در طول سال ايجاد نشود.

چگونه تمرینات تکاوری را در خانه انجام دهیم؟