Description

دایره المعارف تمرین های بدنسازی

دایره المعارف تمرین هاي بدنسازی مرجعی جامع بر مبنای جدیدترین رویکرد علم تمرین است که بـیش از 400 تمرین متنوع را براي تقویت عضله‌هاي کل بدن ارائه می‌کند. مطالب این کتاب در چند بخش مجزا دسته‌بندي شده است و همۀ اطلاعـات لازم و ضـروری ازجملـه نحـوه اجراي تمرین‌ها و عضله‌هاي به کاررفته در هر تمرین را در اختیار مربیان و ورزشکاران قرار می‌دهد.

در دایره المعارف تمرین های بدنسازی چه می‌خوانیم؟

در فصل‌هاي ابتدایی، تمرین‌هاي بدنسازي به صورت جامع براي هرکدام از گروه‌هاي اصلی عضله‌هاي بـدن بـا تصـاویر گویـا معرفی شده است. در فصل یکم، تشریح علمی و معرفی گروه عضله‌هاي سینه و به دنبال آن، 21 تمـرین ویـژه ایـن عضـله بـه همراه تنوع حرکتی‌هاي کاربردی از این تمرین‌ها آمده است. در فصل دوم، تشریح علمی و معرفی عضله های پشتی و به دنبال آن، 19 تمـرین مخصـوص ایـن عضـله بـه همراه تنوع حرکتی‌هاي کاربردی و عالی این تمرین‌ها آمده و به همین ترتیـب، در فصـل‌هـاي بعـد نیـز گـروه عضله‌های گردن و شانه، جلوبازو، پشتبازو، ساعد، پا و عضله‌هاي شکم و کمر، معرفی و تمرین‌هـاي مربـوط بـه هرکدام ارائه شده است.

گزیده ای از کتاب دایره المعارف تمرین های بدنسازی

پارگی تاندون آشیل: پارگی‌ها بر اثر کشش بیش از حد و غیر طبیعی تاندون ایجاد می‌شود که ممکن است با پارگی کامل یا جزئی همراه باشد.

پیشگیری:

دلایل احتمالی گوناگونی برای پارگی تاندون آشیل وجود دارد که شایع‌ترین آنها در تمرین‌های قدرتی، اعمال فشار بیش از حد به ماهیچه سه سر پشت ساق پا زمانی است که ورزشکار تلاش می‌کند وزنه‌های سنگین را بسیار سریع بلند کند؛ در حالی که عضله می‌تواند در برابر فشار مقاومت کند؛ اما تاندون نمی تواند.

راه هایی برای پیشگیری از این اتفاق:

1. به طور صحیح گرم کنید.
2. از اعمال بار اضافی در تمرین‌های مربوط به این عضله‌ها بپرهیزید.
3. زیر فشار وزنه حرکت‌های جهشی انجام ندهید؛ اما مانند همه تمرین‌های دیگر مطمئن شوید که حرکت را به صورت کنترل شده اجرا می‌کنید.
4. حرکت‌های کششی را در برنامه تمرینی‌تان بگنجانید.

درمان:

اقدام درمانی RICE به محض احساس آسیب‌دیدگی ممکن است لازم باشد بین یک تا سه ماه ناحیه آسیب دیده را بی‌حرکت نگه دارید. در پارگی‌های کامل ممکن است نیاز به عمل جراحی وجود داشته باشد. در این صورت نباید آن را به تعویق انداخت. از آنجا که عضله معمولاً تاندون را می‌کشد ممکن است در صورت آسیب دیدگی، نقطه ای که انجام جراحی در آن دشوار است، آتروفی در عضله رخ دهد. بدیهی است در این مواقع دوره‌های طولانی مدت استراحت لازم است که به ندرت بیش از نه ماه است.

این کتاب کاربردی‌ترین و کامل‌ترین کتاب موجود در بازار در زمینهٔ تمرین‌های مقاومتی است و برای جامعه مربیان، ورزشکاران، استادان و هرکسی که تنها یک بار به سالن بدنسازی مراجعه کرده باشد، بسیار مفید و کارآمد خواهد بود. انتشارات نرسی این کتاب را به دو شکل رنگی و سیاه سفید به چاپ رسانده است. برای تهیه این کتاب می‌توانید از طریق سایت اقدام نمایید.

خرید نسخه سیاه سفید کتاب دایره المعارف تمرین های بدنسازی

خرید نسخه زبان اصلی از آمازون