Description

دایره المعارف تمرین های حرفه ای شکم و پهلو

کتاب دایره المعارف تمرین های حرفه ای شکم و پهلو جامع‌ترین و تخصصی‌ترین کتاب مربوط به چربی سوزی و شش تکه کردن عضلات شکم با صد و سی تمرین ورزشی و نه برنامه تمرینی ویژه است. فیلم‌های آموزشی که در کنار تصویر هر تمرین در قالب کیوآرکد قرار داده شده، آن را به دایره المعارفی کاملا بی‌رقیب و بی‌بدیل تبدیل کرده است.

دایره المعارف تمرین های حرفه ای شکم و پهلو-انتشارات نرسی

عناوین فصول دایره المعارف تمرین های حرفه ای شکم و پهلو

دایره المعارف تمرین های حرفه ای شکم و پهلو در هفت فصل تدوین شده است. در شش فصل اول قسمت‌های مختلف عضلات شکم مانند کل ناحیه میان تنه، ناحیه مربوط به عضله راست شکمی، زیر شکم، عضلات موربی و … هر کدام به تفکیک ناحیه، با تمرینات تخصصی ویژه تمرین داده می‌شوند.

در فصل هفتم در انتهای کتاب، نه جدول بسیار کاربردی و مهم قرار گرفته است که باتوجه به سطح آمادگی (مبتدی، نیمه پیشرفته و پیشرفته) و شرایط موجود (تمرین با وزن بدن، تمرین در منزل و یا تمرین در باشگاه) برنامه تمرینی ویژه‌ی خود را خواهید داشت.

توضیحات نحوه‌ی اجرا و نحوه‌ی ساده‌سازی و یا ارتقا و دشوارتر کردن هر حرکت، تصویر حرکت و فیلم آموزشی مربوطه و نهایتا برنامه‌های تمرینی موجود در این کتاب، شما را از هرگونه جست و جوی پراکنده و بی‌حاصل در صفحات اینترنت و کتاب‌های غیرتخصصی یا الگوبرداری بدون تخصص و علم از ورزشکاران و مربیان باشگاه‌ها بی نیاز و به یک ورزشکار متبحر در علم تمرین و اجرای تمرینات شکم پهلو تبدیل خواهد کرد.

گزیده‌ای از کتاب دایره المعارف تمرین های حرفه ای شکم و پهلو

اگرچه رسیدن به شکم شش تکه یک اولویت واضح است، شما می‌خواهید این کار را به روشی نیز انجام دهید که دوستدار مفصل باشد و طول عمر تمرین‌های شما را به حداکثر برساند. این یکی از دلایلی است که فصل دهم شامل تمرین‌های میان تنهای می‌شود که سلامت و عملکرد بهتری را برای کمر به ارمغان می‌آورد.

همان طور که قبلاً ذکر شد لزوماً هر تمرینی برای شما مناسب نخواهد بود. شما ممکن است در حال کار بر روی آسیب‌های قدیمی یا مفاصل مشک‌لدار خود باشید. اینها مواردی هستند که ورزش می‌تواند به آنها کمک کند؛ اما اگر اقدامات صحیح را انجام ندهید، می‌تواند آسیب‌ها را بدتر کند. این زمانی است که شما باید یاد بگیرید که چگونه یک تمرین را به گونه‌ای تغییر دهید که برایتان مناسب‌تر باشد یا روش دیگری را امتحان کنید تا به طور کامل از آن ناحیه دوری کنید.

در بخش‌های قبل هر تمرین توضیح داده شده است اینکه برای چه چیزی مفید است و چگونه می‌توان آن را سخت‌تر یا آسان‌تر کرد. امیدوارم این توضیحات به شما این امکان را بدهد که احساس کنید می‌توانید با این تمرین‌ها آزمون و خطا کنید تا تمرین‌های مناسب برای خود را انجام دهید و در عین حال از درد و ناراحتی جلوگیری کنید. همچنین امیدوارم درک فوت و فن تمرین‌های مشخص شده باعث ایجاد خلاقیت شود.

شما اکنون ایده بهتری دارید در مورد اینکه چگونه یک تمرین می‌تواند برای متناسب‌تر شدن با شرایط شما تغییر کند یا به روشی متفاوت روی شما تأثیر بگذارد. این اصلاحات می‌تواند به سادگی کاهش دامنه حرکتی برای پرهیز از درد باشد یا استفاده از بالشتک فومی برای بالاتر بردن زانوی پشتی و در نتیجه جلوگیری از درد لگن.

انتخاب تمرین‌ها برای کار کردن روی آسیب‌ها یا مقابله با درد ناخواسته بستگی دارد به اینکه تمرین‌هایی را انتخاب کنید که این امکان را برایتان فراهم کند تا بار را در سرتاسر تاحیه موردنظر قرار دهید. (احساس درگیر شدن عضلات درد خوبی است)؛در عین حال از درد ناخواسته مضر جلوگیری کنید. واقعاً به همین سادگی است و بدن شما چند سال دیگر از شما برای آن تشکر خواهد کرد.

دایره المعارف تمرین های حرفه ای شکم و پهلو مرجعی کامل بر جدیدترین یافته‌های علم تمرین است که توسط انتشارات ورزشی نرسی به چاپ رسیده است.

تمرینات شکم و پهلو