اساس و پایهی تمرینات معلق تی آر ایکس
به طور کلی این واقعیت پذیرفته شده است که انجام دادن تمرینات مقاومتی به صورت منظم میتواند به حفظ و بهبود سلامتی، تناسب اندام و کیفیت زندگی کمک کند. با این حال اکثر مردم برای انجام دادن این تمرینات با موانعی مانند زمان، فضا، تجهیزات و هزینه روبه رو میشوند.
تمرینات معلق رویکردی منحصر به فرد در انجام دادن تمرینات مقاومتی است که تنها نیازمند تجهیزات قابل حمل است که تقریباً میتواند در هر جایی نصب و اجرا شود. علاوه بر این تمرینات معلق برای افزایش توجه به طیف گستردهای از نیازهای تناسب اندام از قبیل افزایش و نگهداری، آمادگی کلی بدن، بهبود عملکرد ورزشی و همچنین به عنوان یک ابزار توانبخشی نیز مورد استفاده قرار میگیرد.
این مدل تمرینی میتواند به عنوان یک رژیم تمرینی مستقل یا به صورت ترکیبی با برنامهی تمرینی رایج برای ایجاد تنوع و جلوگیری از دلزدگی تمرین به کار گرفته شود. علاوه بر این تمرینات معلق به دلیل تطبیقپذیری و قابلیت حمل در میان کسانی که به مسافرت میروند و یا کسانی که دسترسی به وسایل تمرینی ندارند، محبوبیت دارد. بر این اساس تعجبی ندارد که این نوع تمرین اینقدر محبوبیت یافته است.
تمرینات معلق به نظر مفهومی بسیار ساده است؛ اما یک پایهی علمی خوب برای ایجاد یک برنامهی تمرینی لازم است. تمرینات معلق بر اساس اصول آناتومی فیزیولوژی ورزشی فیزیک بدنی و اصول بیومکانیکی است. هرچه این اصول را بهتر بشناسیم وجود این تمرینات به عنوان یک گزینه تمرینی بیشتر حس خواهد شد.
برای اطلاعات بیشتر کتاب راهنمای جامع TRX تمرینات معلق را مطالعه نمایید.
تی آر ایکس (TRX)
TRX (Total Body Resistance Exercise) یکی از ورزشهای رو به توسعه است که در دهههای اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شدهاست. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شدهاست تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاهی تعادل میباشد اجرا میکنند.
بند trx اساساً با کشهای ورزشی تفاوت دارند؛ کشها با ایجاد مقاومت عامل تقویت عضلات را بهوجود میآورند اما طناب تی آر ایکس از وزن خود شما نیرو میگیرد و این مهم ترین اصل در تمرینات این ورزش است . این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشتههای دیگر ورزشی گردد.
بهبود قدرت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند.
تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.
باید بدانید که این سیستم تمرینی به صورت مستقل نمیتواند به عنوان یک شیوه بدنسازی مد نظر قرار گیرد و در علم فیزیولوژی ورزشی این رشته وابسته به سایر رشتهها و سیستمهای بدنسازی میباشد. از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و بر اساس وزن بدن صورت میگیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف بر روی عضلات لازم و ضروری میباشد.
همچنین باید بدانید که افراد با اهداف مختلف همانند چربی سوزی یا خوش فرم شدن بدن یا آمادگیهای نظامی، آتشنشانی، ژیمناستیک و… به سراغ این رشته میآیند و طراحی برنامه تمرین برای هر یک از این افراد متفاوت میباشد.
انواع تمرینات ورزش تی آر ایکس
- تمرینات شکمی
- تمرینات سینه
- تمرینات پشت
- تمرینات شانه
- تمرینات پا
- تمرینات کل بدن.
- تمرینات انعطاف پذیری.
مزایای ورزش تی آر ایکس TRX
- کاربردی و موثر بودن
- امکان اجرای تمرین در داخل یا خارج از خانه
- تمرینات پیشرفته
- همه سطوح آمادگی جسمانی را در خود جای می دهد
- نیازی به عضویت در باشگاه ندارید
- بدون وزنه های سنگین یا دستگاه های ورزشی انجام می شود
- بندهای تعلیق قابل حمل هستند
- از وزن و نیروی جاذبه بدن برای استقامت استفاده می کند
- برنامه های تمرینی بی شماری برای تناسب اندام دارد
- قدرت و استقامت عضلانی را بهبود می بخشد
- ثبات و تعادل بدن را بهبود می بخشد
معایب ورزش تی آر ایکس TRX
- ممکن است برای شروع، برنامه تمرینی مناسبی برای افراد ضعیف تر نباشد
- افراد تازه کار ممکن است به یک مربی شخصی واجد شرایط یا مربی TRX نیاز داشته باشند.
- خطر آسیب با فرم و تکنیک نامناسب وجود دارد
- برای فعال سازی عضلات قفسه سینه و عضله دلتوئید که شرایط پایدار حاصل می شوند، مناسب نیست
- تمرینات سنگین محدودی برای ساق پا دارد
تفاوت بدنسازی و تی آر ایکس
۱. هدف اصلی بدنسازی رشد و تقویت عضلات است
۲. هدف اصلی TRX افزایش قدرت و تعادل بدن است
۳. شدت و مدت دو ورزش تفاوت دارد
۴. نیاز به تجهیزات متفاوتی دارند
تی آر ایکس و بدنسازی هر دو از جمله ورزشهای قدرتی به حساب میآیند. هم trx و هم بدنسازی پر طرفدار و مؤثر هستند و میتوانند شما را به هدفتان برسانند بدنسازی معمولا به افرادی پیشنهاد میشود که علاقهمند به تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی خود هستند؛ ولی تی آرایکس برای کسانی مناسب است که به دنبال بهبود استقامت، ثبات و تعادل هستند.