Description

برنامه توانبخشی و ترمیم سلامت ستون فقرات

کتاب برنامه توانبخشی و ترمیم سلامت ستون فقرات شامل بیش از 100 تمرین برای رهایی از درد و بهبود عملکرد بدن است. وضعیت ضعف ساختار استخوانی، کندرسیت، سیاتیک،سردرد، بی‌حسی بازوها و پاها، درد مفاصل و مجموعه بیماری‌های مرتبط با ستون فقرات مورد بررسی قرار می‌گیرد. ستون فقرات پایه و اساس سلامت انسان است.

در کتاب برنامه توانبخشی و ترمیم سلامت ستون فقرات شما به جامع‌ترین حرکات درمانی لازم برای بازگرداندن توانایی از دست‌رفته عضلات پشتی دست خواهید یافت.

اگر تابحال دچار صدمه جدی در ستون فقرات شده‌اید بهترین پیشنهاد به شما استفاده از برنامه‌های پیشنهادی این کتاب است.

موثرترین روش درمان که به طور کامل شما را از درد رها می‌کند و وضعیت عمومی بدن و عملکرد تمامی ارگان‌ها را بهبود می‌بخشد در این مجموعه آماده است.

فصل سوم برنامه توانبخشی و ترمیم سلامت ستون فقرات

مرحله اول گرم کردن

۱- وضعیت شروع دست روی کمر و پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد. کمر را یکبار ۳ تا ۵ مرتبه به چپ و ۳ تا ۵ مرتبه به راست بچرخانید.

۲- وضعیت شروع دست‌ها روی کمر و پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد و کمر و لگن را ۳ تا ۵ مرتبه به جلو و عقب حرکت دهید. این حرکت نه‌تنها به تقویت عضلات کمر کمک می‌کند؛ بلکه سبب درگیری عضلات شکمی هم می‌شود.

3- دست‌ها روی کمر و پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد. سپس بدن را به چپ و راست بچرخانید و سعی کنید تا جایی که ممکن است به عقب نگاه کنید این حرکت را ۶ الی ۸ بار تکرار کنید.

۴- یک صندلی مقابل خود قرار دهید خم شده و پشت صندلی را با دستانتان بگیرید به‌گونه‌ای که پشت و بازوهایتان در یک راستا باشند.

در مرحله بعد مانند شکل زیر خم شوید و حرکت را ۶ الی ۸ بار نیز تکرار کنید.

مانند تمرین قبلی حالت موج‌دار به بدن دهید به‌طوری‌که موج از کمر به مچ دست جابه‌جا شود. این حرکت را ۶ الی ۸ بار تکرار کنید.

فصل چهارم برنامه توانبخشی و ترمیم سلامت ستون فقرات

مجموعه تمرینات برای اصلاح وضعیت بدن

مرحله اول اصلاح وضعیت بدن

طوری در اتاق راه بروید که انگار یک نخ نامرئی جناغ سینه شما را کمی بالا آورده و به سمت بالا و درعین‌حال کمی عقب می‌کشد در این حالت باید احساس کنید که شانه‌هایتان صاف شده و شکمتان منقبض است.

طوری کنار دیوار بایستید که گویی وضعیت خودتان را چک می‌کنید به تمرینات قبلی مراجعه کنید. موقعیت بدنتان را به‌خاطر سپرده و از دیوار فاصله بگیرید و بدون تغییر موقعیت به راه‌رفتن خود ادامه دهید.

ضخیم‌ترین کتابی را که دارید بردارید و آن را روی سرتان گذاشته و بدون تغییر وضعیت راه بروید، اگر این حرکت برای شما آسان است با اسکات زدن یا رقصیدن یا گذاشتن کیسه نمک و یا وزنه ۲۰۰ الی ۳۰۰ گرمی حرکت را سخت‌تر کنید.

مجموعه تمرینات زیر به شما کمک می‌کند که از دولادولا راه‌رفتن خلاص شوید. وضعیت شروع دست روی کمر و پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد با بازوی صاف حرکات دایره‌ای را از ناحیه شانه‌ها شروع کنید این تمرین را ابتدا با حرکت‌دادن دست‌ها و شانه‌ها به سمت جلو و عقب ببرید. تمرین رالی ۸ بار در هر جهت تکرار کنید. وضعیت شروع مشابه حالت قبلی با این تفاوت که هر دو شانه خود را به طور متناوب بالا و پایین ببرید. این حرکت را ۶ تا ۸ تکرار کنید.

و در مرحله بعد هر دو شانه را تا حد ممکن بالا برده و سپس به‌آرامی پایین بیاورید و تمرین را ۶ تا ۸ بار تکرار کنید. دست‌ها در پشت قفل شوند و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و سپس بدن را به‌آرامی به جلو بکشید و سعی کنید ستون فقرات را به همان اندازه خم کنید و تاحدامکان بازوهایتان را به سمت عقب ببرید و تمرین ۶ الی ۸ بار تکرار کنید.

مطالعه بیشتر